脳トレ坐禅で脳を進化させよう!

脳トレ坐禅で脳を進化させよう!

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脳トレ研修では、最新の脳科学の研究で、脳を進化・成長させる効果のある脳トレ坐禅を推奨しております。

《脳トレ坐禅の始め方》

1)何かが視界に入ってきて集中の妨げとならないよう、壁の方を向くなどして座る(椅子に座っても床に座ってもどちらでもよい) 

2)姿勢を正して余計な力を抜く

3)一礼をする

4)顔は正面を向いて、目は開けたまま目線を少し下に落とす

5)肩に力が入らないように、両手を正面で卵を持つようにやさしく重ね合わせるか、太ももの上に手の平を上にしてそれぞれ置いてもいい

6)左右揺振(身体を左右に揺らして、最初は揺れが大きく、次第に揺れが小さく なり、身体の重心が安定し、自然に揺れが止まる) 

7)大きく深呼吸を2回して、普通の呼吸に戻す

8)息を吸い、はきながら「ひとつ」と心の中で数える。同様に息を吸い、はきながら「ふたつ」と心の中で数えていき、10まで行ったら1に戻る(吐く息 10回 で1に戻る)。途中でわからなくなったり、 10を超えていることに気づいたりしたら1に戻る。これを一定時間続ける

《脳トレ坐禅の終え方》

1)左右揺振(今回は、小さな揺れから、大きな揺れへ) 

2)一礼をして、坐禅を終わる

脳トレ坐禅の音声もご利用ください。

脳トレ坐禅(3分)インストラクション付き
https://youtu.be/_YICdDiLoz4

脳トレ坐禅(10分)インストラクション付き
https://youtu.be/4rJkECjEry8

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