脳トレ坐禅で脳を進化させよう！
「いまここ」に意識を集中させる「マインドフルネス」も「脳磨き」の一つです。グーグル社やフェイスブック、ゴールドマン・サックス、P&G、インテル社などもマインドフルネスを取り入れた研修を行っていることが知られています。
弊社の脳トレ研修でも「脳トレ坐禅」というスタイルで「マインドフルネス」を取り入れています。最新の脳科学の研究で、脳を進化・成長させる効果のあることがわかっています。
以下に脳トレ坐禅をやり方を簡単にまとめました。ご参考になさっていただけたらと思います。
《脳トレ坐禅の始め方》
１）何かが視界に入ってきて集中の妨げとならないよう、壁の方を向くなどして座る(椅子に座っても床に座ってもどちらでもよい)
２）姿勢を正して余計な力を抜く
３）一礼をする
４）顔は正面を向いて、目は開けたまま目線を少し下に落とす
５）肩に力が入らないように、両手を正面で卵を持つようにやさしく重ね合わせるか、太ももの上に手の平を上にしてそれぞれ置いてもいい
６）左右揺振(身体を左右に揺らして、最初は揺れが大きく、次第に揺れが小さく なり、身体の重心が安定し、自然に揺れが止まる)
７）大きく深呼吸を2回して、普通の呼吸に戻す
８）息を吸い、はきながら「ひとつ」と心の中で数える。同様に息を吸い、はきながら「ふたつ」と心の中で数えていき、10まで行ったら1に戻る(吐く息 10回 で1に戻る)。途中でわからなくなったり、 10を超えていることに気づいたりしたら1に戻る。これを一定時間続ける
《脳トレ坐禅の終え方》
１）左右揺振(今回は、小さな揺れから、大きな揺れへ)
２）一礼をして、坐禅を終わる
脳トレ坐禅の音声もご利用ください。
脳トレ坐禅（3分）インストラクション付き
https://youtu.be/_YICdDiLoz4
脳トレ坐禅（10分）インストラクション付き
https://youtu.be/4rJkECjEry8
