脳磨きマインドフルネス
マインドフルネスには、心と身体を健やかに保ち、ストレスを軽減して脳を成長させる効果があることがわかっています。
マインドフルネスを実践するために脳磨きで使用している音声をシェアさせていただきます。
１）四八呼吸瞑想
四八呼吸瞑想とは、４つ数えながら息を吸い、８つ数えながら息を吐く。それを繰り返す呼吸瞑想です。呼吸に意識を集中する瞑想をしたい方に適しています。四八呼吸瞑想の３分間の音声を用意しました。６０Hzの刻み音と、「吸ってー」「吐いてー」というクレアの声が入っています。冒頭に伸びをしてから始めています。下の文字をクリックすると音声をお聞きいただけます。脳を整えるためにも、どうぞご活用ください。
