雑談をひらめきに変える脳の使い方

2021年11月5日

「雑談」は、「無駄話」とも言われます。ところが、「雑談」の中から新しいアイデアが生まれることもあります。
もし「雑談をひらめきに変える方法」がわかっていたら、もっと効率よく、新しいアイディアを生み出すことができると思いませんか？
そうすれば、「雑談＝無駄話」ではなくなります。

ぼーっとしている時に高まる脳のネットワーク、DMN

ひらめきの脳科学研究から「雑談がひらめきを引き起こすメカニズム」がわかってきました。

「ディフォルト・モード・ネットワーク(DMN)」という脳のネットワークがあります。
DMNは、ぼーっとしているときに活動が高まる脳内ネットワークです。
ぼーっとしている時は、脳が動いていないと感じる方もおられるかと思いますが、実は、ぼーっとしている時でも、
DMNという脳内ネットワークが動いています。

DMNは関係のないものを結びつける

このDMNは、一見関係のないものを結びつけるということをしています。
関係ないものを結びつけては消え、また別の関係ないものを結びつけては消え・・・と、一見、無駄をしているようにも見えます。
関係ないものを結びつけるのがDMNなので、そのままでは、まさに無駄です。

マインドフルネスとDMNが合わさるとひらめきに変わる

関係ないものを結びつけては消え、また別の関係ないものを結びつけては消え・・確かに、この時点では、ただの思いつきというレベルです。

ところが、マインドフルネスで雑念を払拭する脳の使い方が加わると、思いつきレベルの結びつきだったものに、
大義名分、それに、筋の通った理屈が見えるようになります。
脳磨きをすることで、マインドフルネスの脳の状態になります。この時のポイントが「共同体思考」という脳の使い方です。

マインドフルネスを強化する方法

マインドフルネスとは、集中とリラックスが共存する状態のことをいいます。
マインドフルネスは、体と心を整え、脳を成長させていきます。
「共同体思考」という脳の使い方を身につける「脳磨き」の一つとしても推奨しています。
強化していくためにおすすめの方法は下記の通りです。

脳トレ座禅

マインドフルネスは日本仏教の「禅」と同じ源流に基づいているものです。
弊社では、「脳トレ座禅」をマインドフルネスを強化する方法として、実施しております。

以下に脳トレ坐禅をやり方を簡単にまとめました。ご参考になさっていただけたらと思います。

《脳トレ坐禅の始め方》

１）何かが視界に入ってきて集中の妨げとならないよう、壁の方を向くなどして座る(椅子に座っても床に座ってもどちらでもよい)

２）姿勢を正して余計な力を抜く

３）一礼をする

４）顔は正面を向いて、目は開けたまま目線を少し下に落とす

５）肩に力が入らないように、両手を正面で卵を持つようにやさしく重ね合わせるか、太ももの上に手の平を上にしてそれぞれ置いてもいい

６）左右揺振(身体を左右に揺らして、最初は揺れが大きく、次第に揺れが小さくなり、身体の重心が安定し、自然に揺れが止まる)

７）大きく深呼吸を2回して、普通の呼吸に戻す

８）息を吸い、はきながら「ひとつ」と心の中で数える。同様に息を吸い、はきながら「ふたつ」と心の中で数えていき、10まで行ったら1に戻る(吐く息 10回で1に戻る)。途中でわからなくなったり、 10を超えていることに気づいたりしたら1に戻る。これを一定時間続ける

《脳トレ坐禅の終え方》

１）左右揺振(今回は、小さな揺れから、大きな揺れへ)

２）一礼をして、坐禅を終わる

脳トレ坐禅の音声もご利用ください。

脳トレ坐禅（3分）インストラクション付き
https://youtu.be/_YICdDiLoz4

脳トレ坐禅（10分）インストラクション付き
https://youtu.be/4rJkECjEry8

Awe体験

大自然や大宇宙の悠久さや広大さを前に、自分の存在の小ささを感じる体験を脳科学ではAwe体験と呼びます。
圧倒的な自然を前でちっぽけな自分を感じる時、脳は活性化します。

Awe体験をすると、自分の自我（エゴ）を少なくし、謙虚な気持ちを起こすことがわかりました。
Awe体験もマインドフルネスな状態を強化し、「共同体思考」の脳の使い方ができるようにもなります。